১. পুঙ্খানুপুঙ্খ চোখ পরীক্ষা করুনঃ

প্রতিবছর নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করা আপনার কম্পিউটার দৃষ্টি সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি। আপনার পরীক্ষার সময় আপনার চোখের ডাক্তারকে নিশ্চিত করে জানান যে আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে কখনই কম্পিউটার এবং ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করেন।

আপনি যখন কম্পিউটারে বসেছেন তখন আপনার চোখ আপনার পর্দা থেকে কতটা দূরে থাকে তা পরিমাপ করুন এবং এই রেটিংটি আপনার পরীক্ষায় আনুন যাতে আপনার চক্ষু চিকিত্সা আপনার চোখের সঠিক কাজের দূরত্বে মূল্যায়ন করতে পারে।

২. সঠিক লাইট ব্যবহার করুনঃ

চোখের যোগাযোগটি সাধারণত উইন্ডোটির বাইরের অংশ বা উইন্ডো থেকে খুব বেশি আলো দ্বারা সৃষ্ট হয়। কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, আপনার বিদ্যমান হেডলাইটগুলি প্রায় বেশিরভাগ অফিসগুলিতে প্রায় অর্ধেক হালকা হওয়া উচিত।

গ্রাফ, শেড বা ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ করে বাইরের আলো সরিয়ে ফেলুন। কয়েকটি বাল্ব বা ফ্লুরোসেন্ট টিউব ব্যবহার করে বা বাল্ব এবং ছোট শক্তি এবং টিউব ব্যবহার করে ইনডোর লাইট হ্রাস করুন।

এছাড়াও, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি এমনভাবে স্থাপন করুন যাতে উইন্ডোগুলি পাশে থাকে বা এর পিছনে থাকে।

অনেক কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা দেখতে পান যে তারা ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পের নিচে কাজ করা এড়াতে তাদের চোখ আরও ভাল বোধ করে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার অফিসে ফ্লুরোসেন্ট লাইট বন্ধ করুন এবং ফ্লোর লাইট ব্যবহার করুন যা পরোক্ষ “সাদা” এলইডি আলো সরবরাহ করে।

কখনও কখনও একটি “পূর্ণ পর্দা” ফ্লুরোসেন্ট বাতিতে স্যুইচ করা যা সূর্যের আলো দ্বারা নির্গত পরিমাণের পরিমাণের নকল করে, সাধারণ ফ্লুরোসেন্ট টিউবগুলির তুলনায় কম্পিউটারের কাজের জন্য আরও আরামদায়ক হতে পারে। এমনকি পুরো বর্ণালী আলোকসজ্জা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে যখন এটি খুব উজ্জ্বল হয়।

যদি আপনি উচ্চ আলোতে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশনের উপরে ইনস্টল করা ফ্লুরোসেন্ট টিউবগুলির সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

৩. আলো কমিয়ে দিনঃ

সিলিং এবং সিলিংয়ের দেয়াল থেকে উদ্ভূত আলো পাশাপাশি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে প্রতিফলিত করাও কম্পিউটারের চোখের ধরণ তৈরি করতে পারে। আপনার ডিসপ্লেতে একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে উজ্জ্বল সাদা দেয়ালগুলি একটি ম্যাট ফিনিস দিয়ে গাঢ় রঙে আঁকুন।

আপনি যদি চশমা পরে থাকেন তবে অ্যান্টি-রিফ্লেক্ট (এআর) লেপযুক্ত লেন্স কিনুন। এআর মিশ্রণ আপনার সানগ্লাসের সামনের এবং পিছনের মুখের প্রতিফলিত আলোর পরিমাণ হ্রাস করে উজ্জ্বলতা হ্রাস করে।

৪. আপনার প্রদর্শনকে উন্নত করুনঃ

আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি না করে থাকেন তবে আপনার পুরানো মনিটরটি (একটি ক্যাথোড রে টিউব বা সিআরটি নামে পরিচিত) একটি দৃশ্যমান ডিসপ্লে সহ ফ্ল্যাট-প্যানোর এলইডি (এমিশন ডায়োড ডায়োড) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

ক্লাসিক ফ্যাশন সহ সিআরটি স্ক্রিনগুলি চিত্রের একটি ভিজ্যুয়াল “ঝাঁকুনি” তৈরি করতে পারে, যা কম্পিউটার সংকোচনের একটি প্রধান কারণ। এই পরিবর্তনগুলি অদৃশ্য হওয়া সত্ত্বেও তারা কম্পিউটারের কাজের সময় চোখের চাপ এবং ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

চোখের স্ট্রেন কমাতে, ভাল আলো ব্যবহার এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনের দূরত্ব থেকে দূরে থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

ফ্লিকারের কারণে সমস্যাগুলি দেখা দেয় যদি মনিটরের মনিটরের রেটিং ৭৫ হার্টজ (হার্জ) এর চেয়ে কম হয়। যদি আপনাকে অবশ্যই কাজের জায়গায় সিআরটি ব্যবহার করতে হয় তবে সর্বাধিক সম্ভাব্য রিফ্রেশ রেটে ডিসপ্লে সেটিংস সামঞ্জস্য করুন।

একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্ট প্রদর্শন নির্বাচন করার সময়, সর্বোচ্চ রেজোলিউশনের জন্য পর্দা নির্বাচন করুন। সামঞ্জস্যটি ডিসপ্লেটির “ডট পিচ” এর সাথে সম্পর্কিত। সাধারণত, লো ডট পিচযুক্ত শোতে ধারালো চিত্র থাকে। ২৮ মিমি বা তারও কম মাত্রার বুলেট সহ একটি প্রদর্শন চয়ন করুন।

এছাড়াও, বৃহত্তম প্রদর্শন চয়ন করুন। একটি ডেস্কটপ কম্পিউটারে, কমপক্ষে ১৯ ইঞ্চি আকারের তির্যক স্ক্রিনযুক্ত একটি প্রদর্শন নির্বাচন করুন।

৫. আপনার কম্পিউটারের ডিসপ্লে সেটিংস সামঞ্জস্য করুনঃ

আপনার কম্পিউটার সেটিংস সামঞ্জস্য করা চোখের চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাধারণত, এই সমন্বয়গুলি সহায়ক:

• উজ্জ্বলতাঃ প্রদর্শনটির উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন এটি প্রায় আপনার নিকটস্থ ওয়ার্ক স্টেশনের আলোর মতো। পরীক্ষা হিসাবে, এই ওয়েব পৃষ্ঠার সাদা পটভূমি সন্ধান করুন। আপনি যদি আলোর উত্সের মতো দেখতে পান তবে এটি খুব হালকা। যদি আপনি নরম এবং ধূসর দেখায় তবে এটি খুব অন্ধকার হতে পারে।

• পাঠ্যের আকার এবং বিপরীতেঃ পাঠ্য আকার এবং স্বাচ্ছন্দ্যের বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন, বিশেষত দীর্ঘ পাঠগুলি পড়তে বা লেখার সময়। সাধারণত, পিছনে কালো মুদ্রণ আরামের একটি দুর্দান্ত সমন্বয়।

• রঙের তাপমাত্রাঃ এটি একটি প্রযুক্তিগত শব্দ যা কোনও রঙিন ডিসপ্লে দ্বারা নির্গত আলোকের একটি আয়না নির্দিষ্ট করতে ব্যবহৃত হয়। ব্লু লাইট একটি কম সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্য আলো যা কমলা এবং লাল রঙের মতো দীর্ঘ তরঙ্গদৈর্ঘ্যের চেয়ে চোখের জটিলতার সাথে মিলে যায়। আপনার প্রদর্শনের রঙের তাপমাত্রা হ্রাস করা দীর্ঘমেয়াদী দেখার আরামের জন্য রঙিন ডিসপ্লে দ্বারা নির্গত নীল আলোকে পরিমাণ হ্রাস করে।

৬. প্রায়শই ঝলকানিঃ

কম্পিউটারে কাজ করার সময় ঝলকানো খুব গুরুত্বপূর্ণ; ব্লাশিং তৃষ্ণা এবং জ্বালা রোধ করতে আপনার চোখকে নরম করে।

গবেষণায় দেখা যায়, তারা যখন আয়নায় তাকান, লোকেরা কেবল প্রায় ততকালীন প্রায় এক তৃতীয়াংশ – এবং কম্পিউটারের কাজের সময় তৈরি স্ট্রোকগুলি খণ্ডকালীন বন্ধ হয়ে যায়।

দীর্ঘ, গরমের পর্যায়ে চোখের অশ্রুগুলি খুব দ্রুত বাষ্পীভূত হয় এবং এটি চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, বেশিরভাগ অফিস অঞ্চলের বাতাস শুষ্ক থাকে, যা আপনার চোখের জল দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শুকনো চোখের সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলে।

যদি আপনি চোখের শুকনো লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার চোখের ডাক্তারটিকে কৃত্রিম অশ্রু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনি দিনের বেলা ব্যবহার করতে পারেন।

যাইহোক, “রেড এক্সট্রাক্ট” এর জন্য তৈরি চোখের ড্রপের সাথে চোখের মেকআপটিকে বিভ্রান্ত করবেন না। পরেরটি আপনার চোখকে আরও ভাল করে তুলতে পারে – এগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা “তাদের সাদা করার জন্য” আপনার মুখের রক্তনালীগুলির আকার হ্রাস করে। তবে এগুলি কেবল তৃষ্ণা এবং জ্বালা হ্রাস করার জন্য তৈরি করা হয়নি।

কম্পিউটার ব্যবহারের সময় শুকনো চোখের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: প্রতি ২০ মিনিটে ১০ বার চোখ বন্ধ করে আঘাত করুন যেন আপনি ঘুমিয়ে আছেন (খুব অল্প)। এটি আপনার চোখ সতেজ করতে সহায়তা করবে।

৭. আপনার চোখ পরীক্ষা করুনঃ

কম্পিউটার ভিশন দুর্বলতার আরেকটি কারণ ক্লান্তিতে ফোকাস করে। আপনার স্ক্রিনে ক্রমাগত দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে আপনার চোখের জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে, কমপক্ষে ২০ মিনিটের জন্য আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যান এবং ২০ সেকেন্ডের জন্য দূরবর্তী বস্তুটিতে (কমপক্ষে ২০ মিটার) তাকান। কিছু অপটিশিয়ানরা এটিকে “২০-২০-২০ নিয়ম” বলে থাকেন  রিমোট সেন্সিং ক্লান্তি হ্রাস করতে চোখের ঘন পেশী শিথিল করে।

আরেকটি অনুশীলন হ’ল ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য অবজেক্টটি থেকে দূরে সন্ধান করা এবং তারপরে ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য কিছু সন্ধান করা। তারপরে দূরবর্তী বস্তুর দিকে ফিরে তাকান। এটি ১০ বার করুন। দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহারের পরে এই ফাংশনটি আপনার চোখের ‘লকিং’ (স্প্যাসম লজিং হিসাবে পরিচিত একটি শর্ত) হ্রাস করে।

দুটি পরীক্ষাই আপনার কম্পিউটারের দৃষ্টি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। এছাড়াও, কম্পিউটার-সম্পর্কিত শুকনো চোখের ঝুঁকি কমাতে অনুশীলনের সময় নিয়মিত মারধর করার বিষয়টি মনে রাখবেন।

৮. নিয়মিত বিরতি নিনঃ

আপনার কম্পিউটার এবং ঘাড়, পিছনে এবং কাঁধের কম্পিউটার দৃষ্টিভঙ্গির ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার দিনের প্রতিটি দিন (কমপক্ষে ১০ মিনিট প্রতি ঘন্টা) স্ক্রিন বিরতি নিন।

এই বিরতি চলাকালীন, ক্লান্তি এবং পেশীর ক্লান্তি কমাতে উঠুন, হাঁটুন এবং আপনার হাত, পা, পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।

৯. আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করুনঃ

আপনার যদি আপনার কম্পিউটারের পাঠ্য পৃষ্ঠা এবং স্ক্রিনের মাঝে পিছনে ফিরে তাকাতে হয় তবে অনুলিপিযুক্ত পৃষ্ঠাগুলি আপনার পর্দার পাশে রাখুন।

কপিটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি কোনও ডেস্ক ল্যাম্প ব্যবহার করতে চাইতে পারেন তবে এটি আপনার চোখ বা আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে জ্বলে না তা নিশ্চিত করুন।

দুর্বল অবস্থান কম্পিউটারের দৃষ্টিতে অবদান রাখে। আপনার কাজের ক্ষেত্র এবং চেয়ারটি ডান উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় থাকে।

আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি অবস্থান করুন যাতে এটি আপনার চোখে ২০ থেকে ২৪ ইঞ্চি থাকে। আপনার পর্দার কেন্দ্রটি আপনার চোখের নীচে ১০ থেকে ১৫ ডিগ্রি হওয়া উচিত যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় আরামদায়ক হয়।

১০. কম্পিউটার চশমা কল্পনা করুনঃ

আপনার কম্পিউটারে সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আপনার চক্ষু চিকিত্সক আপনাকে আপনার ব্যক্তিগতকৃত চশমার জন্য একটি প্রেসক্রিপশন দেওয়ার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হতে পারেন। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি কন্টাক্ট লেন্স পরতে অভ্যস্ত হন, যা বর্ধিত স্ক্রিনের সময় শুকনো এবং অস্বস্তিকর হতে পারে।

আপনি যদি বাইফোকাল বা প্রগতিশীল লেন্স পরেন তবে কম্পিউটার চশমাগুলিও একটি ভাল পছন্দ, কারণ এই লেন্সগুলি সাধারণত আপনার কম্পিউটারের পর্দার জন্য সঠিক আকার নয়।

এছাড়াও, আপনি ডিজিটাল ডিভাইস দ্বারা নির্গত সম্ভাব্য ক্ষতিকারক আলোতে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করতে ফটোচক্রমিক লেন্স বা কম্পিউটারাইজড আইপিসের লেবেলযুক্ত ছোট লেন্সগুলি বিবেচনা করতে পারেন। আপনার চোখের ডাক্তারকে বিশদ এবং পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।